Резинка для подтягивания: правила использования и почему они разного цвета

15.10.2019

Большинство людей, которые любят спорт и заботятся о своей физической форме знают, насколько полезны для человека подтягивания на турнике.

Такие упражнения входят в состав школьной программы по физкультуре. Правильная техника выполнения подтягиваний способна сформировать красивый торс как мужчинам, так и женскому полу.

Девушки зачастую не имеют физической возможности выполнять упражнения на собственный вес. Здесь на помощь приходят специальные резинки для подтягивания. Они призваны облегчить данный вид упражнения и разгрузить остальные мышцы.

Если возникло желание приобрести, то такую резинку для подтягивания смотрите здесь. Обычно в спортивных магазинах огромный ассортимент этих резинок по выгодным ценам.

Критерии выбора

Резинка для подтягивания или эластичная петля подразделяют на множество видов по цветовому решению. Каждый цвет обозначает разную степень нагрузки. Если взять стандартный набор резинок от производителя, то получатся следующие цвета и их характеристики:

  • оранжевая — нагрузка варьируется от двух до пятнадцати килограмм — это минимальная нагрузка для начинающих, которые совсем не могут подтягиваться;
  • красная — компенсирует вес до двадцати двух килограмм;
  • фиолетовая — степень нагрузки увеличена до тридцати шести килограммов;
  • зеленая — достигает до отметки в пятьдесят четыре килограмма;
  • синяя — имеет высокую степень нагрузки от двадцати трех до шестидесяти восьми килограмм;
  • черная — самая мощная резинка с компенсацией веса в семьдесят семь килограмм.

Петля для подтягивания подбирается исходя из собственного веса.

Правила использования

Резинка для подтягивания позволяет выполнять те же самые упражнения как на турнике с разным хватом: с узким или широким. Чтобы научиться правильно подтягиваться следует соблюдать следующие рекомендации:

  • выбрать нужный хват, в зависимости от поставленной цели и обхватить перекладину;
  • резинка должна быть расположена непосредственно перед туловищем;
  • далее следует поместить в петлю стопы или же колени и начинать растягивать ее, выпрямляя руки;
  • сделать выдох и подержать в напряжении групп мышц спины и рук, пытаясь достать подбородком перекладины;
  • на вдохе выпрямить локти;
  •  повторить заново максимальное количество раз, но без фанатизма — во всем нужна мера.

Каждая последующая тренировка требует увеличение количество повторений, но постепенно, не спеша, чтобы избежать травматизм мышц.

Советуем прочитать
Оставить комментарий

Добавить комментарий

Имя:

E-mail: